铜陵信息港

当前位置: 首页 >娱乐

冬季孕婦適合做哪些運動

来源: 作者: 2019-05-03 13:20:24

冬天吃得多運動少,很多懷孕的準媽媽們免疫力較弱,容易感染風寒,如果沒有適當運動,還容易患有便秘的情況。那么冬天孕婦適合做哪些運動呢?下面就讓給大家適合孕婦冬天做的運動吧。

冬天孕妇适当的运动不仅能够增强体质,减少风寒感冒的侵袭,还可以加强肠道蠕动,配合清淡饮食可以防止冬季便秘或痔疮。不过由于冬天气候寒冷干燥,加上孕妇生理特殊,不适合进行剧烈的运动,以避免发生流产。那末孕妇冬季适合做哪些运动呢?下面就让本为大家介绍一下吧。

冬天运动要注意什么?

中医认为,一年四季都有相对应的自然规律,春生、夏长、秋收、冬藏。冬天人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。一般冬季运动应当选择一些轻松平缓、活动量不大的项目。所以相对的热身运动要做足,一般以分钟为好,运动量不要太大,避免排汗过量,容易导致风寒入侵,另外运动后要记得及时擦干汗珠,更换干燥点的衣服。

孕妇冬季合适做哪些运动?

冬季适合孕妇做的运动,当选孕妇体操。每天以锻炼一个小时,身体不疲惫为好,可以根据自己的具体时间分成不同的时间段进行训练。主要步骤以下:

一、脚部运动

效果:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,避免脚部疲劳。每次做分钟。

1、坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。/2、 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

2、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖渐渐地上下活动,然后换腿进行。

二、盘腿坐

效果:可以松弛关节,舒展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

1、在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,重视前方,两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。?

孕妇运动的时间是在一天早上10点和晚上5点,这个时间点会有阳光出现,但不至于太热,适合孕妇运动,另外多晒点太阳还可以增进对钙的吸收,避免宝宝骨质疏松,对宝宝很有好处。不过有一点需要注意的是,并不是所有的孕妇都合适在冬天运动的。适当的运动适合怀孕正常状态的孕妇,如果孕妇前置胎盘,一般不建议孕妇运动,准妈妈们反而需要应该多卧床休息。

安倍意欲修改日本道歉声明被批玩火
军情观察菲借外力搅热南海局势
中俄抱团取暖举行中俄海军联合演习

相关推荐